Các biện pháp chống thoái hóa xương khớp

Thoái hóa xương khớp là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở những người trung niên và người cao tuổi. Sự thoái hóa này có thể gây ra đau đớn, giảm khả năng vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, có nhiều cách để ngăn chặn và điều trị thoái hóa xương khớp một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về Chống thoái hóa xương khớp ở bài viết này của 123 123 Beauty Health nhé!

Các nguyên nhân gây thoái hóa xương khớp

Tự hiểu về những yếu tố góp phần thúc đẩy quá trình bào mòn sụn khớp là cần thiết để chủ động trong việc phòng ngừa thoái hóa khớp. Thực tế, vấn đề sức khỏe mạn tính này thường xuất phát từ quá trình lão hóa. Tuy nhiên, đôi khi khớp cũng có thể bị thoái hóa vì các yếu tố khác như:

• Chấn thương hoặc vận động quá mức: Sức khỏe của khớp dễ bị suy yếu và tổn thương nếu chịu áp lực quá lớn do chấn thương hoặc hoạt động vận động quá mức, điều này thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp.
• Thừa cân, béo phì: Sự thừa cân và béo phì tăng áp lực lên các khớp như đầu gối và háng, làm tăng nguy cơ chấn thương và kích thích quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh chóng hơn.
• Yếu tố khách quan: Giới tính, di truyền và chủng tộc cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ thoái hóa khớp.
• Bệnh lý khác: Các bệnh như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường và gout cũng góp phần vào quá trình thoái hóa khớp. Dấu hiệu như đau sưng, cứng khớp và khó khăn trong vận động thường đi kèm, làm ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân.

Hiểu rõ về những nguyên nhân này là cần thiết để thực hiện các biện pháp phòng ngừa và điều trị thoái hóa khớp hiệu quả.

“Bỏ túi” 5 cách chống thoái hóa xương khớp hiệu quả nhất

Nhìn chung, mục đích chính của các biện pháp phòng tránh thoái hóa khớp là giảm thiểu những yếu tố nguy cơ gây ra vấn đề xương khớp này và đồng thời hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể. Quá trình bào mòn sụn khớp có thể được ngăn chặn từ sớm bằng cách điều chỉnh lối sống và áp dụng những thói quen sau:
1. Kiểm Soát Cân Nặng
Để ngăn chặn quá trình thoái hóa khớp, việc duy trì cân nặng trong giới hạn hợp lý là vô cùng quan trọng. Đặc biệt, đầu gối và háng là hai khớp phải chịu trọng lượng cơ thể. Trong trường hợp người đó thừa cân hoặc béo phì, áp lực lên các khớp này sẽ tăng lên đáng kể, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thoái hóa diễn ra nhanh chóng và sớm hơn dự kiến.
Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng là một biện pháp quan trọng và cần thiết nhằm ngăn ngừa thoái hóa khớp, đặc biệt là ở các khớp như đầu gối và háng. 

2. Tập thể dục, thể thao
Tập thể dục và thể thao đều đặn là một phần quan trọng của việc duy trì cân nặng hợp lý và ngăn chặn thoái hóa khớp. Thực hiện các bài tập thể dục và thể thao thích hợp mỗi tuần có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

• Tăng Cường Sức Bền và Sức Khỏe Xương Khớp: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức bền cũng như sức khỏe của xương khớp. Điều này giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
• Giảm Đau và Cứng Khớp: Thường xuyên tập thể dục có thể giúp giảm tình trạng đau và cứng khớp, làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn và thoải mái hơn.
• Cải Thiện Sức Mạnh Cơ Bắp: Các bài tập thể dục cung cấp một cơ hội tốt để tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng vận động.
• Tăng Cường Sức Khỏe Tổng Thể: Tập thể dục không chỉ tác động tích cực đến sức khỏe của xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tim mạch và tinh thần.

Các hoạt động như đạp xe, đi bộ, bơi lội và yoga được coi là an toàn và không gây áp lực lớn lên các khớp. Đối với những người có nguy cơ cao về thoái hóa khớp, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ để lập kế hoạch tập luyện phù hợp là quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học
Để giảm nguy cơ thoái hóa khớp và duy trì sức khỏe xương khớp, một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là rất quan trọng. Mặc dù chưa có chế độ ăn uống cụ thể nào được chứng minh là có thể ngăn ngừa thoái hóa khớp, nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng đề xuất bổ sung hai nhóm hoạt chất sau vào khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là đối với nhóm người có nguy cơ cao mắc bệnh:
Axit béo omega-3: Hấp thụ đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể có thể giúp giảm viêm khớp và ngăn chặn quá trình thoái hóa xương khớp. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm dầu cá, quả óc chó, hạt lanh và quả oliu…

Vitamin D: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D có thể giảm đau do thoái hóa khớp đầu gối và chậm quá trình bào mòn sụn khớp. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, trứng và sữa…
Bằng cách bổ sung đúng lượng omega-3 và vitamin D vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp và duy trì sức khỏe xương khớp một cách hiệu quả.
4. Chú ý vận động để phòng tránh thoái hóa khớp ngay từ đầu
Để phòng tránh thoái hóa khớp ngay từ đầu, cần thực hiện các biện pháp bảo vệ khớp khi vận động, đặc biệt là trong các hoạt động hàng ngày và khi tập thể dục. Dưới đây là một số điều bạn nên chú ý:

• Bảo Vệ Khớp khi làm Công Việc Hàng Ngày: Cẩn thận trong các hoạt động như khuân vác vật nặng, lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống, hoặc trườn bò. Sử dụng biện pháp bảo vệ an toàn để giảm áp lực lên khớp và ngăn chặn tổn thương.
• Chăm Sóc Khớp khi Tập Thể Dục Thể Thao: Luôn khởi động cơ thể trước khi tập luyện và làm mát sau khi kết thúc. Tránh gập đầu gối quá mức trong các bài tập squat và khuỵu gối khi tiếp đất trong các bài tập bật nhảy.
• Chọn Giày Tập Thể Thao Phù Hợp: Chọn giày tập có kích thước vừa vặn, chắc chắn và có khả năng hấp thụ sốc. Điều này giúp giảm áp lực lên khớp khi tập luyện.
• Tập Luyện trên Bề Mặt Phẳng và An Toàn: Chọn bề mặt tập luyện phẳng và láng, tránh tập luyện trên đường nhựa hoặc bề mặt gồ ghề có thể tăng nguy cơ tổn thương khớp.
• Bằng cách tuân thủ các biện pháp bảo vệ khớp khi vận động, bạn có thể giảm nguy cơ thoái hóa khớp và duy trì sức khỏe khớp một cách tốt nhất.

5. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe xương khớp
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe JOINTS COMFORT EX α với dung tích: lọ 84 viên đến từ thương hiệu Shiseido Pharma Nhật Bản. Sản phẩm nhắm đến việc cải thiện chức năng khớp, ngăn ngừa quá trình thoái hóa khớp, phục hồi cấu trúc sụn khớp và làm trơn ổ khớp.
Thành phần:
Chondroitin sulfate 500.0mg
Glucosamine (trong Glucosamine Hydrochloride) 500.0mg
Collagen loại II không biến tính (từ chiết xuất Sụn gà) 57.2mg
L-Valine 5.0mg
L-Leucine 5.0mg
L-isoleucine 5.0mg
Mục tiêu đối tượng:
Sản phẩm hướng đến các đối tượng sau:
Người cao tuổi mắc các bệnh xương khớp.
Người bị thoái hóa xương khớp.
Người gặp phải đau nhức xương khớp, viêm khớp, hoạt dịch khớp khô kém.

Lưu ý:
Sản phẩm nên được sử dụng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc bác sĩ.
Không sử dụng nếu bạn có dị ứng hoặc phản ứng phụ đối với bất kỳ thành phần nào trong sản phẩm.
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về Chống thoái hóa xương khớp. Đừng chần chừ nữa, hãy đặt mua Thực phẩm bảo vệ sức khỏe JOINTS COMFORT EX α ngay hôm nay tại 123 Beauty Health để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe cho bạn và cả gia đình.