Các bài tập thể dục chống thoái hóa xương khớp

Thoái hóa xương khớp là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở người già, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến những người ở mọi độ tuổi và mức độ hoạt động. May mắn thay, việc duy trì một lối sống vận động và thực hiện các bài tập thể dục thích hợp có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự suy giảm của xương và khớp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các bài tập thể dục chống thoái hóa xương khớp của 123 Beauty Health nhé!

Tập thể dục: Lợi ích đối với bệnh nhân thoái hóa khớp gối

Trước hết, quan trọng nhất là bệnh nhân cần nhận ra rằng tập thể dục không phải là phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập vẫn mang lại nhiều lợi ích quan trọng như sau:
Tập thể dục có thể giúp giảm triệu chứng của thoái hóa khớp gối như đau, sưng, và cứng khớp, làm giảm khó chịu và tăng cường sự thoải mái cho bệnh nhân.
Bằng cách tăng cường sức khỏe cơ bắp xung quanh khớp gối và giảm cân, tập thể dục giúp giảm áp lực tác động lên các khớp suy yếu.
Các bài tập như tập yoga và kéo căng giúp duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp gối, giúp ngăn chặn sự cứng khớp và giảm nguy cơ bị thương.
Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của khớp gối mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ phát sinh các biến chứng như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, và đái tháo đường.

Mặc dù ban đầu việc tập thể dục có thể gặp khó khăn, nhưng sự kiên nhẫn sẽ mang lại kết quả tích cực. Kết hợp việc tập thể dục với các phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối được chỉ định từ bác sĩ sẽ giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục và tái hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày một cách dễ dàng hơn.

Tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp gối - Top 5 bài tập hiệu quả

Các bài tập thể dục chữa đau khớp gối do thoái hóa thường tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ gân khoeo và cơ mông nhằm hỗ trợ bảo vệ và duy trì chức năng khớp gối, đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương xảy ra. Dưới đây là top 5 bài tập được đánh giá cao cho người bị thoái hóa khớp gối:
Tập cơ tứ đầu đùi
Để rèn luyện cơ tứ đầu đùi - một nhóm cơ quan trọng giúp ổn định khớp gối, người bị thoái hóa khớp gối có thể thực hiện các bài tập sau:
Tư Thế Ban Đầu
Nằm ngửa trên sàn.
Co một chân và duỗi một chân.
Cuộn một chiếc khăn và đặt bên dưới đầu gối của chân đang duỗi.
Thực Hiện
Từ từ siết chặt cơ tứ đầu đùi ở chân đang duỗi và giữ yên trong vòng 5 giây.
Sau đó từ từ thả lỏng trở lại.
Tạm nghỉ 5 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác siết chặt cơ trên.
Tập mỗi ngày 3 đợt, mỗi đợt 10 lần, và đổi chân trong lúc tập.

Bài tập giãn cơ gân khoeo
Căng cơ gân khoeo thường xảy ra ở những người mắc phải thoái hóa khớp gối. Bài tập dưới đây không chỉ giúp giảm cơ gân khoeo mà còn hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp gối.
Các bước luyện tập bao gồm:
Nằm ngửa trên sàn với cả hai chân duỗi thẳng.
Dùng dây dài (có thể thay thế bằng khăn dài hoặc dùng tay) vòng qua một lòng bàn chân.
Sử dụng tay để kéo căng dây, nâng cao chân lên sao cho cảm nhận được cơ ở mặt sau đầu gối và đùi căng nhẹ.
Duy trì tư thế trên trong khoảng 30 giây để cho cơ gân khoeo được giãn ra.
Đồng thời, hãy chú ý đảm bảo hơi thở đều và sâu trong suốt quá trình giữ tư thế.
Sau khi giữ tư thế đủ thời gian, từ từ hạ chân xuống và thả lỏng.
Lặp lại các động tác trên với chân còn lại.
Thực hiện bài tập mỗi ngày 1 đợt, mỗi đợt 3 lần ở cả hai chân.
Bài tập cơ mông cho người bị thoái hóa khớp gối
Bài tập này nhằm rèn luyện cơ mông, giúp hỗ trợ kiểm soát phần thân, ổn định chân và duy trì sự cân bằng khi bệnh nhân đứng hoặc đi bộ.
Quy trình thực hiện:
Nằm sấp trên một bề mặt phẳng với cả hai chân được duỗi thẳng.
Đặt một gối dưới chân để hỗ trợ giữ thẳng lưng. Điều này giúp đảm bảo bạn duy trì một tư thế đúng đắn và không gây căng thẳng cho lưng.
Siết chặt cơ mông và nâng nhẹ một chân lên cao, vẫn duỗi thẳng.
Duy trì tư thế này trong vài giây để cảm nhận cơ mông hoạt động và làm việc.
Sau đó, từ từ hạ chân xuống.
Thực hiện bài tập mỗi ngày 3 đợt, mỗi đợt 10 lần với cả hai chân.

Giãn cơ bắp chân
Bài tập giãn cơ bắp chân giúp duy trì tính linh hoạt của cẳng chân và mắt cá, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi đi lại, đặc biệt hữu ích cho những người bị thoái hóa khớp gối.
Quy trình thực hiện:
Đứng đối mặt với tường, chống tay lên tường để hỗ trợ giữ thăng bằng.
Bước một chân lên trước và từ từ khuỵu gối xuống.
Chân còn lại duỗi thẳng ra sau, nhưng lưu ý không nhấc gót chân khỏi mặt sàn.
Tiếp tục khuỵu gối của chân trước và duỗi thẳng chân sau cho đến khi cảm thấy cơ bắp chân sau căng nhẹ.
Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây.
Từ từ trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác trên 3 lần với cả hai chân.
Thực hiện bài tập mỗi ngày 1 lần.
Bài tập thể dục khác phù hợp cho người bị thoái hóa khớp gối
Các bài tập dưới đây tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cả 3 nhóm cơ tứ đầu đùi, cơ gân khoeo và cơ mông, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối. Bệnh nhân có thể thực hiện như sau:
Squat Một Nửa
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Duỗi thẳng hai tay ra trước hoặc chắp hoa sen.
Từ từ khuỵu gối xuống thành tư thế nửa ngồi.
Giữ lưng thẳng, không chúi người về phía trước.
Duy trì tư thế nửa ngồi trong 5 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.
Nhún Một Chân
Đứng thẳng, có thể chuẩn bị sẵn ghế để vịn vào nhằm hỗ trợ giữ thăng bằng nếu cần thiết.
Duỗi thẳng một chân về phía trước và nâng lên khoảng 30cm.
Từ từ khuỵu gối chân còn lại để tạo thành tư thế chuẩn bị ngồi lên ghế, tránh để chân duỗi bắt chéo chân đang khuỵu xuống.
Duy trì trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập 3 đợt, mỗi đợt 4 lần ở mỗi chân.

Bổ sung viên uống bổ trợ xương khớp khỏe mạnh cùng JOINTS COMFORT EX α từ Nhật Bản
Bạn đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên và hiệu quả để bảo vệ và bổ trợ sức khỏe cho xương và khớp của mình? Hãy khám phá viên uống bổ trợ xương khớp JOINTS COMFORT EX α từ Nhật Bản - một sản phẩm chất lượng với công thức tiên tiến, giúp bạn duy trì sức khỏe và sự thoải mái cho xương và khớp hàng ngày.
Công thức tiên tiến của JOINTS COMFORT EX α chứa các thành phần tự nhiên được chứng minh là hỗ trợ việc tái tạo và duy trì sức khỏe cho xương và khớp.
Sản phẩm giúp giảm đau và cải thiện sự thoải mái cho các khớp cứng và đau nhức, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và tận hưởng cuộc sống mà không gặp phải những rào cản từ cơn đau.

JOINTS COMFORT EX α cung cấp các dưỡng chất quan trọng như collagen, glucosamine, và chondroitin, giúp tái tạo mô sụn và bảo vệ xương khớp khỏi các vấn đề liên quan đến thoái hóa và mất cân đối.
Hãy bổ sung chế độ dinh dưỡng của bạn với JOINTS COMFORT EX α để duy trì sự khỏe mạnh và linh hoạt cho xương và khớp của bạn. Đặt hàng ngay hôm nay và trải nghiệm sự thoải mái và tự tin trong mỗi bước di chuyển của bạn!
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về Tập thể dục chống thoái hóa xương khớp. Đừng chần chừ nữa, hãy đặt mua Thực phẩm bảo vệ sức khỏe JOINTS COMFORT EX α ngay hôm nay tại 123 Beauty Health để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe cho bạn và cả gia đình.
* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!